quá trình tích mỡ trong cơ thể

ĐẬP TAN MỠ CỨNG ĐẦU NHƯ THẾ NÀO. - 1 là ăn ít tập ít (Eat Less Exercise Less). - 2 là ăn nhiều tập nhiều (Eat More Exercise More). 2 cách này sẽ tạo ra sự thâm hụt năng lượng vừa phải và cân bằng trao đổi chất trong cơ thể. Bạn cần hiểu quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể được tuân theo định luật bảo toàn và chuyển hóa năng lượng. "Năng lượng không tự sinh ra và cũng không tự nhiên mất đi, nó chỉ chuyển hóa từ dạng này sang dạng khác.". Theo các chuyên gia sức khỏe, lượng mỡ sau khi Hiểu về quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể sẽ giúp bạn nắm giữ được chìa khóa kiểm soát cân nặng và việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Hot news : 1.Ăn rau ngót có giảm cân không? Cách ăn rau ngót giảm Ơi Vay Lừa Đảo. Cơ thể chúng ta cần một lượng chất béo nhất định để duy trì sức khỏe. Chất béo hoặc mô mỡ cung cấp hơi ấm và năng lượng, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và sản xuất hormone, đồng thời giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, khi quá nhiều chất béo tích tụ ở một số bộ phận của cơ thể, nó có thể gây ra những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Catherine Fleisher, MD, thuộc khoa nội của Phòng khám Cleveland cho biết “Không phải tất cả các chất béo đều giống nhau. Nói chung, mỡ nội tạng, bao quanh các cơ quan nội tạng, và chất béo tích tụ xung quanh tim và trong gan, rất đáng lo ngại về nguy cơ sức khỏe tổng thể”. Theo Tiến sĩ Fleisher, mỡ thừa dưới da không nhất thiết là tốt cho sức khỏe, nhưng nó không có mối tương quan cao dáng kể với các vấn đề sức khỏe. Những người bề ngoài có cân nặng bình thường nhưng lại có chất béo tích tụ không lành mạnh trong cơ thể – được gọi là “gầy bên ngoài, béo bên trong”. Dưới đây là một số nơi có thể tìm thấy chất béo tích tụ trong cơ thể và những tác động tiềm ẩn đối với sức khỏe. Tim Ruth Loos, tiến sĩ, giáo sư y tế dự phòng tại Trường Y Icahn và giám đốc chương trình di truyền của bệnh béo phì và các đặc điểm chuyển hóa liên quan tại Viện Y học Cá nhân hóa Charles Bronfman tại Bệnh viện Mount Sinai ở Thành phố New York giải thích “Mỡ thừa không có nghĩa là phải được lưu trữ trong tim. Nhưng nếu các kho dự trữ mỡ khác trong cơ thể đầy, đặc biệt là mỡ dưới da, mỡ sẽ tìm cách được lưu trữ ở một nơi khác”. Lượng mỡ có thể được lưu trữ trong một tế bào mỡ dưới da khác nhau ở mỗi người và nó được xác định ở một mức độ nào đó do di truyền học. Khi mỡ dư thừa đi đến tim, nó có thể cản trở chức năng bình thường của tim. Điều quan trọng là giảm cân bằng cách ăn ít hơn và duy trì hoạt động thể chất để giảm lượng mỡ bất thường hoặc ngoài tử cung này. Loos nói “Hoạt động thể chất giúp bạn đốt cháy chất béo. Hãy tiêu thụ nhiều calo hơn lượng bạn nạp vào.” Gan Loos nói “Gan là phòng thí nghiệm của cơ thể bạn. Rất nhiều quá trình hóa học xảy ra ở đó. Nếu bạn làm xáo trộn những quá trình này, bạn có thể mắc bệnh tiểu đường, cholesterol cao và các rối loạn khác.” Paul Gaglio, MD, giám đốc y tế về ghép gan người lớn tại Trung tâm Y tế Montefiore ở Thành phố New York, cho biết, các triệu chứng của gan nhiễm mỡ khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nó. Ông nói “Bạn có thể bị đau nhức ở phần tư bên phải của cơ thể, hoặc bạn không có triệu chứng gì và nó được phát hiện trong các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm”. Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu NAFLD xảy ra khi có thêm mỡ thừa – theo Tổ chức Gan Hoa Kỳ, hơn 5 – 10% trọng lượng của gan là mỡ – không phải do uống rượu. Những người thừa cân hoặc mắc bệnh tiểu đường hoặc cholesterol cao có nguy cơ mắc NAFLD cao nhất, ảnh hưởng đến 30% công chúng ở các nước phương Tây. Tin tốt Loos nói “Bạn có thể loại bỏ mỡ trong gan và cơ bắp. Thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục nhiều hơn, điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.” Mắt Mỡ có thể phát triển ở vùng ngoại vi của giác mạc, bao phủ phía trước của mắt. Tình trạng này, được gọi là arcus senilis, thường gặp ở những người lớn tuổi. Nó được đánh dấu bằng một vòng trắng ở rìa giác mạc nhưng không ảnh hưởng đến thị lực. Nếu bạn có tuyến giáp hoạt động quá mức và được chẩn đoán mắc bệnh rối loạn hệ thống miễn dịch Graves, bạn có nguy cơ phát triển bệnh nhãn khoa Graves, một tình trạng ảnh hưởng đến cơ mắt và các mô xung quanh. Frank Greenway, MD, trưởng phòng khám ngoại trú tại Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington ở Baton Rouge, Louisiana, cho biết đôi mắt thực sự có thể lồi ra phía trước. Ông nói “Người ta phát hiện ra rằng phần lớn lý do khiến mắt lồi về phía trước là do mỡ sau mắt. Mỡ sau mắt là một vấn đề đối với thị lực và vì lý do thẩm mỹ. Những người bị tình trạng này có thể không thể nhắm mắt, có nghĩa là nước mắt không thể làm ẩm mắt một cách thích hợp”. Phẫu thuật là một trong những lựa chọn, điều trị bằng corticosteroid như prednisone. Tiến sĩ Greenway nói “Những người bị tình trạng này thường không thừa cân, và mỡ ở đó không phải do thừa cân. Vú Loos giải thích, những người nặng cân hơn có xu hướng có bộ ngực lớn hơn. Mỡ vú được coi là mỡ dưới da, giống như mỡ ở chân và hông của bạn. Không giống như mỡ nội tạng ở vùng bụng hoặc mỡ ngoài tử cung ở gan hoặc tim, Loos nói “mỡ ở vú có thể sẽ không can thiệp vào bất kỳ quá trình trao đổi chất nào”. Chân Mitchell Roslin, MD, một bác sĩ phẫu thuật khoa tại Bệnh viện Lenox Hill ở Thành phố New York cho biết, mỡ ở chân, cũng như ở hông và mông, thường không được coi là mối nguy hiểm cho sức khỏe. Theo Greenway, estrogen được cho là có thể tạo điều kiện tích tụ mỡ ở khu vực này. Greenway nói “Ở phụ nữ, đây được cho là cách cơ thể tích trữ năng lượng để khi cô ấy mang thai, mỡ đó có thể được huy động để làm nhiên liệu hỗ trợ sự phát triển của em bé và sau đó là tiết sữa. Nó không được coi là có quá nhiều rủi ro y tế.” Bụng Mỡ thừa vùng bụng có liên quan đến hội chứng chuyển hóa, một nhóm các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. Tiến sĩ Roslin cho biết những người có thân hình quả táo vòng eo lớn hơn thay vì hình quả lê nặng hơn quanh hông thường mang nhiều mỡ bụng hơn. Ông nói “Những người này có nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường cao hơn. Có nhiều khả năng bị tăng huyết áp và bệnh mạch vành”. Giảm cân và tập thể dục là cách tốt nhất để giảm mỡ vùng bụng. Mỡ nội tạng có thể được đo bằng chụp MRI hoặc CT, nhưng các thủ thuật chẩn đoán hình ảnh rất tốn kém và không phải lúc nào cũng có thể tiếp cận được. Một biện pháp phổ biến hơn nhiều là kích thước vòng eo. Để giảm thiểu rủi ro về sức khỏe, Greenway khuyến nghị chu vi vòng eo thước đo gián tiếp của chất béo bên trong bụng dưới 37 inch ở nam giới và dưới 31 ½ inch ở nữ giới. BMI Chỉ số khối cơ thể BMI là một phương pháp khác để tính toán lượng mỡ trong cơ thể. BMI sử dụng một phương trình toán học cân nặng tính bằng pound chia cho bình phương chiều cao tính bằng inch và nhân với 703. Người lớn có chỉ số BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì. Chỉ số BMI không phải là tuyệt đối Bởi vì nó dựa trên trọng lượng cơ thể hơn là thành phần cơ thể, nó không tính đến bao nhiêu trọng lượng đó là từ cơ, xương hoặc nước thay vì mỡ. Ellen Demerath, phó giáo sư dịch tễ học và sức khỏe cộng đồng tại Đại học Minnesota, cho biết “Nó không hoàn hảo nhưng chắc chắn là một công cụ hữu ích”. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cung cấp thông tin về việc đánh giá lượng mỡ và cân nặng của cơ thể trên trang web của họ, bao gồm cách đo kích thước vòng eo và tính chỉ số BMI của bạn. Nguồn everydayhealth Được viết bởi Giang Trương trên Tháng Mười Một 25, 2021 Xét bởi Giang Trương trên Tháng Mười Một 25, 2021 Bản tóm tắt Mặc dù số lượng tế bào mỡ đã được định sẵn từ trước, sau khi các tế bào mỡ được tạo ra, kích thước chúng sẽ lớn lên. Khi cơ thể được nạp nhiều năng lượng mà chúng ta không sử dụng chúng, lượng năng lượng thừa sẽ được tích trữ thành mỡ. Hormones cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Tế bào mỡ là một trong những thành phần không thể thiếu trong cơ thể chúng ta bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây. Một cơ thể tối ưu cần một lượng chất béo thiết yếu, nhưng chúng ta ở thời hiện tại hầu hết đều đang hiểu sai về các loại chất béo. Với các loại đường, chất béo không tự nhiên ta nạp vào cơ thể một cách không điều độ đồng thời với lối sống ít vận động, lượng mỡ được hình thành và tích trữ trong cơ thể cũng nhiều hơn lượng chúng ta cần. Hãy cùng tìm hiểu về cơ chế này nhé. Kích thước của mô mỡ sẽ phụ thuộc vào 2 yếu tố số lượng và kích thước của tế bào mỡ. Mỡ được hình thành như thế nào? Thực tế là, số lượng tế bào mỡ bạn có sẽ quyết định tình trạng sức khỏe của bạn. Vào những năm đầu của thập kỷ 1970, nhà khoa học Jules Hirsh đã chỉ ra rằng số lượng tế bào mỡ có từ khi 2 tuổi. Gần đây, nhiều nghiên cứu khẳng định rằng phần lớn các tế bào mỡ được hình thành từ trước khi bạn ra đời. Do di truyền. Các nhà khoa học nói rằng béo phì là 50% do di truyền tự nhiên và 50% còn lại là do môi trường nuôi dưỡng. Phần trăm những người có “gen béo phì” cũng chỉ chiếm 32% dân số thế giới và chỉ chiếm 9% số người bị béo phì. Yếu tố ngoại di truyền. Đây là những tính trạng thuộc về di truyền nhưng lại không thuộc về ADN của bạn. Để dễ hình dung, những tính trạng kiểm soát mức độ kích hoạt của gen như công tắc điều chỉnh độ sáng của bóng đèn vậy. Yếu tố ngoại di truyền thường xảy ra sau khi thụ thai và trước khi sinh. Điều này cũng cho thấy sự quan trọng của một quá trình mang thai lành mạnh với sức khỏe của đứa trẻ sau lập trình phát triển.. Hay còn được biết tới là nguồn gốc phát triển của sức khỏe và bệnh tật. Nếu trong thời kỳ thai nhi, mẹ không ăn đủ chất, ăn quá nhiều chất, hoặc căng thẳng khi mang thai, thai nhi cũng sẽ nhận biết được những điều này. Điều này cũng có nghĩa là đứa trẻ sẽ được “lập trình” để sinh tồn, như là trữ thêm năng lượng và tế bào mỡ sau khi sinh kể cả khi không cần đến. Trong đó, một số trường hợp trẻ sau khi sinh ra có biểu hiện kháng insulin, là tiền đề cho bệnh tiểu đường. Các độc tố từ môi trường. Gần đây, một số chất hóa học được chỉ ra là có khả năng làm tăng sự phát triển mô mỡ ở thai nhi. Những độc tố này được gọi là obesogen, hay những hóa chất nhân tạo gây béo phì. Sự tiếp xúc của những chất này với thai nhi có thể làm tăng lượng tế bào mỡ, tăng khả năng mắc bệnh béo phì sau này. Cơ thể tích trữ mỡ như thế nào? Mặc dù số lượng tế bào mỡ đã được định sẵn từ trước, sau khi các tế bào mỡ được tạo ra, kích thước chúng sẽ lớn lên. Khi cơ thể được nạp nhiều năng lượng mà chúng ta không sử dụng chúng, lượng năng lượng thừa sẽ được tích trữ thành mỡ. Tuy nhiên, đó mới là bề nổi bởi nguyên nhân chính khiến tế bào mỡ được lấp đầy là hormone insulin hay hoóc-môn tích trữ năng lượng. Hormone này chuyển đường thành chất béo và giúp tế bào mỡ lớn hơn sự tích trữ của mỡ. Nói một cách đơn giản là, cơ thể tạo càng nhiều insulin thì tế bào mỡ càng lớn, cơ thể tạo ít insulin thì tế bào mỡ sẽ nhỏ lại giữ nguyên hoặc trở lại kích cỡ ban đầu. Chúng ta ở thời hiện đại đều sản sinh nhiều insulin hơn chúng ta cần, mà insulin thì là nguyên nhân gây bệnh của đến 80% người bị béo phì. Trong đó, có ba cách làm tăng hoóc-môn insulin Tinh bột tinh luyện. Khi bữa ăn của bạn chứa nhiều tinh bột tinh luyện cơm trắng, mì trắng, bánh mì trắng, đường trắng, não bộ của bạn gửi tín hiệu đến tụy qua dây thần kinh phế vị và tụy sẽ tiết thêm insulin để tế bào mỡ trong chế độ tích trữ năng bị yếu. Một số loại đồ ăn gây ra tình trạng tích tụ mỡ trong gan là những thực phẩm nhiều cholesterol hoặc có lượng fructose cao, hay chế độ ăn nhiều bia, rượu. Chúng khiến gan “bị bệnh” hay bị kháng insulin. Tụy lúc này có vai trò tăng lượng insulin trong cơ thể với mục đích để gan tiếp tục làm việc. Điều này dẫn đến việc tích trữ năng lượng vào các tế bào mỡ trên toàn cơ thể và có thể khiến các cơ quan khác cũng “bị ốm”.Tình trạng căng thẳng. Khi bạn gặp căng thẳng, hoóc-môn stress cortisol sẽ được tiết ra. Lúc đó, cortisol sẽ tác dụng đến gan và cơ bắp khiến chúng trở nên kháng insulin, do vậy lượng insulin trong cơ thế tăng lên và tế bào mỡ cũng tích trữ thêm. Đồng thời, hoóc-môn này cũng có tác dụng lên não khiến bạn thèm ăn hơn. Số lượng tế bào mỡ là không thay đổi được rồi, vậy thì chúng ta phải giảm khối lượng tế bào mỡ để giảm cân hay giảm béo? Việc này không hề dễ dàng bởi khi giảm lượng hormone insulin, hormone leptin cũng sẽ giảm đi. Hormone leptin không chỉ phụ trách tín hiệu no đói mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể tuổi dậy thì và nhiều mặt khác. Cắt giảm khối lượng mỡ quá nhanh sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các hormones vận hành trong cơ thể. Dù vậy, chúng ta vẫn có thể thay đổi để ngưng tình trạng tích mỡ thêm. Các bạn có thể tham khảo qua bài “Mỡ nội tạng” để tìm hiểu thêm một số phương pháp giảm mỡ nhé. Đầu tiên, ta phải thay đổi lối sống từ thụ động thành năng động. Thứ hai, ta cần làm chủ được sự căng thẳng. Có thể tham khảo thêm bài “Duy trì lối sống lành mạnh” để biết thêm về chế độ dinh dưỡng, cũng như hoạt động khác. Tổng kết Việc giảm cân hay giảm mỡ không hề dễ dàng, và cũng như có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng tích mỡ, thừa cân béo phì, chúng ta cần lắng nghe cơ thể và có sự tư vấn của bác sĩ nữa để có thể điều chỉnh một cách phù hợp nhất. Chúng ta có thể thay đổi để có một sức khỏe tốt. Bằng những phương pháp duy trì lối sống năng động, ít căng thẳng và ăn uống lành mạnh, chúng ta có thể phòng ngừa được những căn bệnh và bảo vệ cuộc sống của mình. Tài liệu tham khảo Lustig, R. 2013. Fat chance. New York, New York Hudson Street Press. Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults Med Sci Sports Exerc. 2009. Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Kagawa T, Miyazaki Y. The physiological effects of Shinrin-yoku taking in the forest atmosphere or forest bathing evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environ Health Prev Med. 2010 Thirthalli J, Naveen GH, Rao MG, Varambally S, Christopher R, Gangadhar BN. Cortisol and antidepressant effects of yoga. Indian J Psychiatry. 2013.

quá trình tích mỡ trong cơ thể