rèn luyện thói quen 21 ngày

Kỷ luật là một trong những chìa khóa đầu tiên bạn cần luyện tập hàng ngày để đạt được mục tiêu ở bất cứ thời điểm nào, ở bất kỳ nơi nào, dù già hay trẻ. Có 5 nguyên tắc đơn giản có thể áp dụng ngay lúc này trong 21 ngày để trở thành một thói quen phục vụ cho cả tương lai của bạn. Kỷ luật về suy nghĩ rõ ràng Kỷ luật về đặt và viết mục tiêu ngày Vì sao phải thực hành trong 21 ngày? Maxwell Maltz là một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ vào những năm 1950, ông đã phát hiện ra trong quá trình trị liệu cho bệnh nhân của mình: để hình thành một thói quen mới từ sự ý thức đến sự tự động hóa trong hành vi, chúng ta cần thời gian tối thiểu là 21 ngày thực hành liên tục. Nội dung sáng kiến: a)Tóm tắt sáng kiến: Từ đầu năm, tôi đã thấy được tầm quan trọng của giờ ngủ nếu trẻ đến trường chỉ được ăn no, học hành đẩy đủ và vui chơi thôi chưa đủ, làm thế nào rèn cho trẻ có thói quen tốt trong giờ ngủ, giúp trẻ phát triển toàn diện hơn. Ơi Vay Lừa Đảo. Sau thành công của thử thách 21 ngày viết lách lần 1 trong Group Xây dựng sự nghiệp từ viết lách, mình đã tổ chức thử thách 21 ngày viết lách lần 2 vào tháng 3 vừa rồi. Và kết quả cũng thành công ngoài mong đợi. Trong 40 bạn đăng ký tham gia thì 20 bạn đã dành chiến thắng. Con số quá tuyệt đúng không nào? Khi mới bắt đầu thử thách hẳn nhiều bạn nghĩ 21 ngày viết lách quá dễ dàng đúng không? Thế nhưng khi bắt tay vào làm mới thấy nó không phải là chuyện đơn giản. Có ngày mệt mỏi, bí ý tưởng, chán nản khiến bạn không muốn viết một chút nào. Nhưng rất nhiều bạn đã chọn cách đối mặt và vượt qua để hoàn thành xuất sắc thử thách này. Hơn cả việc tạo dựng thói quen viết, mình nhận thấy rằng nhiều bạn đã có được sự thay đổi tích cực hơn trong cuộc sống. Đây là động lực rất lớn để mình tiếp tục duy trì và phát triển các hoạt động trong group. Dưới đây, mình xin chia sẻ lại một số bài học của các bạn chiến thắng thử thách 21 ngày viết lách để các bạn tham khảo, biết đâu lại học được điều gì đó! Viết là quá trình đầy thú vị – Nguyễn Hằng Ting ting mình đã viết được 21 ngày rồi ấy. Không biết mình có duy trì việc viết tiếp hay không, nhưng nhìn lại việc tham gia thử thách viết cũng khá thú vị. Ngày đầu chị Thủy Trà đăng thông báo mình đã do dự khá nhiều, chỉ share bài ở chế độ riêng tư rồi suy nghĩ xem có nên tham gia không. Mình không thực sự tin tưởng vào sự kiên trì của bản thân lắm. Như đã nói trong bài viết ngày 4 “Mình vẫn chưa tìm được cách để kiên trì thực hiện một điều gì đó”, thời gian mình kiên trì thực hiện một công việc nào đó trung bình là 7 ngày. Vì vậy việc tham gia thử thách viết 21 ngày viết lách là một điều mình không dám chắc. Cho đến ngày đầu tiên bắt đầu thử thách, không khí đặt cược sách, đăng ký tham gia khiến mình cảm thấy bản thân không thể cứ lo sợ mãi được. Mình lo gì đâu? Tiếc cuốn sách yêu thích mình đặt cược? Hay sẽ cảm thấy mất mặt khi đăng ký mà không làm được? Mình cứ lo lắng mãi rồi cứ liều mình đăng ký, rồi tự nhủ với bản thân rằng, nếu lỡ có không viết đủ thì chắc cũng chẳng ai để ý đâu. Tham gia thử thách cũng là một cơ hội để thử thách sự kiên trì của bản thân cơ mà. Cảm giác đến ngày thứ 21 nhìn lại 20 bài viết trước đây, quá trình viết bài cảm thấy thú vị lắm. Ngày đầu tiên thì lo không bắt đầu nổi, tự nhủ với bản thân rằng mới ngày đầu đã bỏ thì nhục quá. Những ngày tiếp theo thì có những hôm mình đi làm về muộn, có hôm say xe, bận đi ăn cưới, thiếu ý tưởng viết bài, về quê không mang máy tính, buồn ngủ… có rất nhiều “lí do chính đáng” mà mình muốn từ bỏ việc tham gia thử thách. Nhưng rồi lại tự nhủ rằng “chả lẽ viết được 7, 8 ngày lại bỏ”, “viết cũng không tốn nhiều thời gian lắm đâu”, “không nghĩ được ý tưởng thì viết suy nghĩ linh tinh của mình trong ngày cũng được”…Có lẽ mục tiêu lớn nhất của mình khi tham gia thử thách là “viết đủ 21 ngày – hoàn thành thử thách” nên mình cũng không quá lo lắng về sự thống nhất trong chủ đề viết, cũng không đặt nặng yêu cầu về nội dung, nên mới có thể kiên trì đến ngày hôm nay được. Thực sự cảm ơn chị Thủy đã có một thử thách hay như này. Cảm ơn những anh chị trong nhóm viết nhiều bài viết hay thực sự, khiến mình có động lực viết bài trong những ngày tiếp theo, cố gắng để viết được những bài viết chất lượng như mọi vọng kết thúc thử thách mình vẫn duy trì việc viết bài hàng ngày. Đọc được nhiều chia sẻ thú vị của mọi người trong nhóm hơn nữa. Yêu thương mọi người Viết cho chính mình một cách chân thật – Nguyễn Thiên Ý Mình đã dạo lại hết 20 bài của chính mình, gặp lại những người bạn ngày 1, ngày 2, ngày lọ ngày chai rồi đến ngày hôm qua. Mình bỗng nhận ra, mình xổ chữ cho mình nhiều ghê chứ bộ. Nhiều bài tự sự, vỡ toang cảm xúc cho chính mình. Không biết mọi người đọc có mệt không, chứ nhiều lúc đọc lại mình cũng thấy mệt nữa. Đúng ra, mấy ngày đầu mình đã định thực hành viết morning pages, viết cho chính mình, viết không phán xét, viết không sửa đổi. Nhưng rồi đọc lại thấy nó ghê quá, không hiểu gì cả, nên mình tem tém lại, làm cho nó dễ hiểu hơn, dù vẫn viết cho mình, cho mọi thứ tuôn trào ra, không để ứ đọng trong này nữa. 21 ngày viết lách, mình đã học cách viết không phán xét, thậm chí là không sợ mọi người phán xét. Mình chọn chân thành và thật thà nhất với câu chữ của chính mình. Ngày thường viết cho người ta nhiều rồi, gồng lên bẻ chữ uốn câu nhiều rồi, giờ là lúc mình thả tự do cho chính mình thôi. Mình nghĩ vậy, chúng ta luôn cần điều này, để cân bằng nghiệp viết. Nếu mà, những chân thành và thật thà này, những câu chữ tự do này có làm mọi người thấy khó chịu, hay bất kì một cảm xúc không hài lòng nào đó. Mọi người có thể thoải mái bày tỏ, mình luôn lắng nghe những đóng góp từ mọi người. Còn tiếp nhận đến đâu, tùy thuộc vào cái giếng và bầu trời của mình haha. Cho phép mình ngu muội, để nhảy qua một cái giếng to hơn nha mọi người ^^ Cuối cùng, em dành lời cảm ơn sâu sắc đến người bày trò, đã tặng em một cái giếng bự hơn cái em đang có. Em đã nhảy qua nó và ở suốt 21 ngày rồi. Chắc cũng đến lúc em cần tìm cái giếng bự hơn, ví dụ cái giếng bốn-mươi-hai-ngày chẳng hạn ^^. Rèn luyện kỹ năng hoàn thành mọi việc khi bắt đầu – Vũ Lại Huyền Trước đây mình thưởng có thói quen không hoàn thành bất cứ việc gì. Mình rất hay nản và bỏ cuộc giữa chừng. Mình đi tìm hết thứ nọ đến thứ kia để thấy niềm yêu thích đam mê. Mỗi thứ mình thấy thích một chút và có lẽ chưa đủ yêu nên chưa thể đi đến cuối con đường. Cho đến khi mình biết đến chị Linh Phan, đọc những bài viết của chị, mình dần thấy được cảm hứng cho việc viết. Mình đăng ký học từ tháng 12 và đến giờ vì nhiều lý do mình vẫn chưa hoàn thành việc nộp bài tập. Thế nhưng chưa một giây phút nào mình có suy nghĩ bỏ viết mặc cho những biến cố trong gia đình đang bủa vây. Khi biết đến Trà, lúc đó mình cũng bắt đầu quay trở lại với việc rèn thói quen viết và trả bài cho chị Linh. Cũng may vào đúng lúc có thử thách 21 ngày viết lách đã giúp mình rèn luyện tốt thói quen. Mình còn 2 ngày nữa mới kết thúc hành trình 21 ngày viết lách đầu tiên này. Và mình vẫn cứ tiếp tục để kết thúc hoàn thiện. Mình rất vui vì mình bắt đầu viết không chờ cảm hứng. Mình vui vì mình đã bắt đầu rèn luyện kĩ năng hoàn thành mọi việc khi mình bắt đầu. Mình vui vì mình đang tốt hơn lên mỗi ngày. Thời điểm này mình chưa biết mình sẽ viết về cái gì hay tương lai mình viết như nào, trở thành ai và kiếm được bao nhiêu tiền. Mình chỉ biết viết và viết. Mình viết cho bản thân mình, viết để trải lòng, viết để sống một cuộc sống tích cực hơn. Mình viết vì mình yêu nó. Một tình yêu đang được xây đắp vun vén từng ngày. Cảm ơn Trà vì đã tạo một thử thách vô cùng ý nghĩa. Cảm ơn mọi người trong nhóm đã luôn ủng hộ động viên bài viết của nhau. Cảm ơn vì mình đã có thêm những người bạn mới. Cảm ơn vì tất cả tình yêu viết lách của mọi người. Viết giúp mình rèn luyện tư duy và diễn đạt – Hà My Vậy là trải qua 21 ngày viết. Mình đã được gì? 1. Mình nhận thấy rằng mình cũng có thể viết nếu tập trung và có mục tiêu rõ ràng. Mục tiêu hôm nay chính là cho ra bài mỗi ngày. 2. Mình đọc nhiều hơn và luyện thói quen đọc hàng ngày, đọc một cách chất lượng tập trung chỉ không chỉ là đọc lướt qua như lướt Facebook vì nó không lưu lại trong đầu. Nếu lúc trước thay vì tranh thủ thời gian rảnh khi đang nấu ăn, có vài phút để chờ nồi canh hay kho cá thì mình sẽ lướt fb hay kiểm tra tin nhắn, nhưng giờ thì mình sẽ đọc sách hay đọc một trang web nào đó có nghĩa hơn để lấy chất liệu cho những gì mình viết. 3. Viết giúp mình rèn luyện tư duy và diễn đạt suy nghĩ một cách mạch lạc hơn. Sau cùng và sắp xếp chúng hợp lí để cho ra bài viết. Nếu không viết thì mình chỉ nghĩ thôi và không bao giờ viết ra, không lưu lại được các ý tưởng. 4. 21 ngày viết lách cũng giúp mình thức dậy sớm hơn. Mình trân trọng thời gian hơn và tận hưởng một ngày trọn vẹn. Hạnh phúc hơn. 5. Mình có thêm 3 người bạn chất lượng trong nhóm. Thật sự rất tuyệt vời sau khi tham gia thử thách 21 ngày viết lách. Cảm ơn các bạn rất nhiều. 21 ngày làm “tình” với chữ – Thúy Ngô “Cả một bầu trời thương nhớChuyện tình thật đẹp đôi taNgười hằng ở trong tâm tríTrong mỗi nhịp thở nơi đêm rồi ngày” Một thói quen được hình thành rất tự nhiên sau 21 ngày viết lách. Ban đầu mình khá đặt nặng vào nội dung và con chữ, nhưng rồi thấy không được thật, thế là mình để cho tâm trí thoải mái, cứ nghĩ gì thì viết ra. Bây giờ ngồi xem lại tệp dữ liệu mình lưu trữ về những sản phẩm của mình, thấy thật thú vị. Mình đã xây dựng được một góc nhỏ, một kho tàng xinh xắn cho tâm hồn của mình. Tất cả những việc diễn ra trong cuộc đời mình đều là có một không hai cả, đều là duy nhất, đều rất tuyệt vời. 21 ngày, kết thúc bằng con số 1 cũng diễn tả được chặng đường này là chặng đường tuyệt vời đầu tiên, có một không hai, mở màng cho hành trình dừng lại tìm hiểu sâu sắc bản thân mình, một sự nổ lực chiến thắng bản thân, một sự loay hoay hoang mang trong suy nghĩ và rồi mỉm cười “cứ viết thôi”. Điều gì tuyệt vời thì mình nên lưu trữ lại chứ nhỉ? 21 ngày, mình đã có 21 sản phẩm rất đẹp, cho dù đó là những dòng cảm xúc vui buồn, lên xuống, hào hứng tụt dốc, thì mình đã thật sự được “LÀM TÌNH” với con chữ một cách rất tự nhiên. Chính những con chữ đã dạy cho mình biết sự thân mật – Cội nguồn của Hạnh phúc. 21 ngày mình được lả lơi, lả lướt, trần trụi, mân mê tâm trí thông qua những dòng suy nghĩ, với bảng chữ cái, với sự lắp ghép, lắp ráp, các câu từ. 21 ngày “LÀM TÌNH” với “CHỮ” Để đi đường dài, nhìn vào quãng ngắn – Thuy Lee Lúc bắt đầu thử thách, quả thực mình không nghĩ gì đến thứ 2 của thử thách, mình đã thấy è cổ, nhăn nhó eo ôi khó phết 3,4,5 của thử thách, mình siêu bận và đến tối muộn mắt nhíu lại đầu không còn suy nghĩ được gì mới bật được máy tính lên để ngày 15 trở đi, mình thấy “ ôi chỉ còn vài ngày nữa thôi à”. Và bắt đầu thấy tiếc tiếc. Những điều mình học được từ thử thách 21 ngày viết lách 1. Sự cam kết cũng chỉ vì một câu “ Mình làm được. Giờ mà dừng á? Noooooo” . Mình cứ đi tiếp và đi tiếp mỗi ngày thôi. Có khi đã dừng lại giữa chừng cuộc hội họp với bạn vì “Em phải vào viết cái đã”. Mình một lần nữa chứng nghiệm câu “ Nếu thực sự muốn thì chắc chắn sẽ sắp xếp được”. Tới ngày hôm nay, ngày cuối cùng thì mình đang lên đường tham gia khoá thiền từ sáng sớm và không sử dụng điện thoại, mình đã viết từ tối hôm trước vì không chắc sáng mai có thể dậy thật sớm được không =. Vậy mà sáng nay khoá thiền báo huỷ, thế là mình được ngồi đọc lại bài viết một lần nữa trước khi gửi đi. 2. Vượt qua sự cầu toàn Khi viết xong chắc chắn tiếng nói của “Người phán xử” bên trong mình sẽ cất lên và chỉ trích bài viết. Mình hiểu tiếng nói này vẫn luôn ở đó khắp nơi trong mọi khía cạnh của cuộc sống, nó ở đó để giúp mình phát triển hơn, hoàn thiện hơn, giúp các sản phẩm của mình tốt hơn. Nhưng khi đặt sự cam kết đều đặn lên trên, mình hạ bớt kì vọng vào bài viết. Cứ viết được đã rồi tính tiếp. Có nhiều hôm mình thấy bài không hay. Nhưng cũng không sao, quan trọng là có bài nộp đã. 3. Vượt qua “cảm hứng” Trước đây mình cũng thích viết, nhưng lúc có ý tưởng thì đang đi xe hay bận gì đó. Mình lên lịch giờ viết thì tới lúc ngồi vào bàn lại không có hứng, không viết được ra ý tưởng đó. Thế là kế hoạch viết cứ lõm bõm và tắt bụp. Ở thử thách 21 ngày viết lách, có muốn hay không thì mình cũng viết. 4 Có người đồng hành/ làm chứng sẽ giúp mình cam kết tốt hơn Mình vốn có nhiều thói quen và cố gắng duy trì mỗi ngày như dậy sớm, thiền 1h, tập yoga,… Nếu chỉ một mình làm thì mình đi được một đoạn nhưng nản dần, nản dần và khó duy trì dài lâu. Thói quen nào có người thấy, có người làm cùng thì mình sẽ có động lực làm đều đặn hơn hẳn, cái này là do sĩ diện chăng ?;. Mình ngày càng nghiệm rõ tại sao ở nhà Phật, Phật nói 3 điều quan trọng nhất Phật, Pháp, Tăng quy y tam bảo là quy y ba điều này. Tăng đoàn quan trọng cực kì để giúp nâng đỡ nhau khi ai đó nản lòng. Và bởi chúng mình đều là người, đều có lúc nản lòng cả hix hix. 5. Để đi đường dài, nhìn vào quãng ngắn Mình không hề sốt ruột hay đếm ngày, nhớ mỗi ngày mình đều phải lùng vào tìm post cũ để xem là bài thứ mấy rồi cơ. Mình chỉ biết rằng mỗi ngày có nhiệm vụ viết và mình PHẢI viết. Cái này rất giống với cách mình làm việc trong cuộc sống tập trung vào intention định hướng và đi theo nó, tận hưởng con đường chứ không tạo destination đích đến cơ bản không biết tạo destination/target ra sao cho đúng nên target của mình chỉ đo bằng sự đều đặn. Mà có lẽ vì vậy nên tinh thần khá thoải mái với thử thách. Mình muốn bày tỏ– Cảm ơn chính mình vì đã sắp xếp, đã viết đến ngày hôm nay.– Cảm ơn chị Thuỷ Trà vì trải chiếc chiếu này để anh chị em được viết và thực hành viết.– Cảm ơn những bài viết của mọi người. Đọc ở đây mới thấy mình không cô đơn. Có rất nhiều người đang viết ở ngoài kia. Mình chưa đọc hết các bài của mọi người đâu, nhưng đã thấy chạm với một số bài. Đọc những dòng chia sẻ trên, bạn có thấy hào hứng và muốn tham gia thử thách 21 ngày viết lách không? Sắp tới trong Group Xây dựng sự nghiệp từ viết lách, mình sẽ tổ chức một thử thách khó nhằn hơn đó là 90 ngày viết lách. Bạn nào muốn thách thức giới hạn bản thân và rèn kỹ năng viết thì tham gia nhé! 21 ngày có tạo dựng được một thói quen? Hình thành thói quen rèn luyện sức khỏe có khó không? 7 bước hình thành thói quen tốt Hãy thách thức thay đổi bản thân cùng MOVE21! Đọc sách trước khi ngủ, ăn uống lành mạnh, tập thể dục mỗi ngày,… luôn được xem là một nếp sống tốt và gương mẫu. Ở chiều ngược lại, những thói quen như hút thuốc lá, uống bia rượu thường xuyên, nằm ườn xem TV lại khiến cơ thể trở nên suy nhược. Bất kỳ ai cũng biết được điều đó nhưng đa số lại chưa đủ niềm tin và động lực hành động. Hãy cùng MOVE21 sẵn sàng thách thức thay đổi bản thân và hình thành thói quen tốt ngay ngày hôm nay. Vào cuối thập niên 1950s, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Maxwell Maltz đã đưa ra nhận định sau khi quan sát những bệnh nhân của mình trong một thời gian dài. Khi ông phẫu thuật mũi, mặt, xương hàm.. cho những người có nhu cầu thì mất khoảng 21 ngày họ mới quen dần với khuôn mặt mới của mình. Cũng tương tự như thế, khi ông phẫu thuật tứ chi của một người không may bị tai nạn thì cũng mất khoảng 21 ngày các bệnh nhân mới quen với cảm giác mất mát, thiếu hụt một phần trên cơ thể. Ông nhận định “Các hiện tượng mà tôi nghiên cứu có khuynh hướng cần ít nhất 21 ngày thì những hình ảnh trong tư duy, hành vi cũ mới biến mất và những hình ảnh trong tư duy, hành vi mới mới bắt đầu bám trụ.” Công bố của ông thời bấy giờ đã tác động đến ý thức của mỗi cá nhân và được coi như một trong những nền tảng đầu tiên của việc nghiên cứu thói quen con người Ảnh Những nghiên cứu sau này, đặc biệt là nghiên cứu của vị tiến sỹ Phillippa Lally cho thấy thời gian để hình thành thói quen tốt mới mất khoảng từ 18 – 254 ngày, tùy theo thể trạng và sự quyết tâm của từng cá nhân. Như vậy, không hẳn thực hiện một hành động lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ nhanh chóng có được thói quen tốt. Quan trọng hơn 90% do quyết tâm thay đổi của bạn! Tuy nhiên nếu lặp đi lặp lại một hành động trong khoảng ít nhất 21 ngày liên tiếp, đó chính là bàn đẩy giúp bạn hình thành một thói quen tốt dễ dàng hơn. 21 ngày, chỉ là mốc thời gian. Thử thách vẫn nằm ở sự quyết tâm của bạn. Ảnh Pexel Hình thành thói quen rèn luyện sức khỏe có khó không? 95% những gì bạn đang làm đều là kết quả của thói quen, cho dù đó có là thói quen tốt hay xấu. Như các nghiên cứu đã đề cập ở trên, bạn mất khoảng 21 ngày để tạo dựng hoặc phá bỏ một hành động quen thuộc với mức độ phức tạp trung bình. Ví dụ như việc dậy sớm vào một giờ nhất định, tập thể dục vào mỗi buổi sáng, đi ngủ sớm, tới các cuộc hẹn đúng giờ, … Vậy việc tạo dựng cho mình một thói quen tốt rèn luyện sức khỏe, tập thể thao không hề ngoài tầm với của bất cứ ai. Một khi đã “nghiện” luyện tập, bạn sẽ dần tránh xa những thói quen gây hại cho sức khỏe, có thể phòng tránh cả những căn bệnh ung thư nguy hiểm. Một công đôi việc! Hình thành thói quen luyện tập thể thao trong 21 ngày là hoàn toàn có thể làm được Ảnh 7 bước hình thành thói quen tốt Chỉ cần cam kết thực hiện 07 bước dưới đây, bạn sẽ có được cho mình bất cứ thói quen nào bạn muốn Bước 1 Ra quyết định cho sự thay đổi Đầu tiên, hãy ra quyết định và cam kết bạn sẽ thực hiện theo đúng thời gian biểu đã đề ra. Nếu như muốn hình thành thói quen dậy sớm & tập thể dục vào lúc 5 giờ sáng, hãy đặt báo thức vào đêm hôm trước & đúng 5 giờ sáng hôm sau khi chuông reo, hãy ngay lập tức thức dậy. Đừng để sự mệt mỏi, buồn ngủ hay quán tính cũ trì kéo bạn, hãy mạnh mẽ, hãy chịu đau và bạn sẽ chiến thắng. Ảnh BenIlegbodu Bước 2 Loại bỏ bất cứ “lý do biện minh” ảnh hưởng thói quen mới Trong khoảng thời gian bắt đầu hình thành thói quen tốt, hãy nói không với bất cứ “lý do biện minh” nào ảnh hưởng đến quá trình đó. Đừng cố gắng bao biện, phàn nàn hay hợp lý hoá tình huống như “Mình có thể ngủ thêm 5 phút nữa” hoặc “Còn sớm mà” hoặc “Mình sẽ sửa soạn sớm thôi”. Đừng để con tàu chệch khỏi đường ray. Nếu bạn đã ra quyết định dậy vào lúc 5 giờ sáng, hãy kỷ luật bản thân dậy và làm theo đúng kế hoạch, tiếp tục thực hiện điều đó cho đến khi nào nó trở thành thói quen tự động thì thôi. Đừng để bất kỳ lý do nào cản trở quá trình hình thành thói quen mới Ảnh grantcardonetv Bước 3. Tuyên bố mạnh mẽ với mọi người xung quanh Hãy nói với mọi người, càng nhiều người càng tốt, đặc biệt là những người quan trọng với bạn, rằng bạn đang trong quá trình hình thành thói quen mới. Bằng cách này, bạn sẽ phải tự kỷ luật bản thân nhiều hơn nữa để hoàn thiện thói quen, vì có rất nhiều người đang theo dõi bạn từng ngày để xem bạn có đủ sức mạnh ý chí để vượt qua quán tính cũ và hướng đến sự thay đổi tích cực hay không. Bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn khi có người khác dõi theo quá trình.Ảnh cafebiz Bước 4. Luôn quan niệm “Tôi có thể làm được” Thường xuyên hình dung việc mình sẽ thức dậy lúc 5 giờ sáng để tập thể dục trong tâm trí sẽ giúp in sâu trong tiềm thức và nó sẽ trở thành thói quen tự động của bạn lúc nào không hay. Luôn hình dung mình đã sở hữu thói quen làm bạn nhanh chóng sở hữu nó hơn. Ảnh MindFresh Bước 5. Hình thành những lời khẳng định tích cực “Tôi sẽ thức dậy vào 5 giờ sáng mỗi ngày để tập thể dục”. Lặp đi lặp lại câu này ngay trước khi ngủ. Thường thì sáng hôm sau bạn sẽ thức dậy trước khi chuông reo vài phút và sau một thời gian thì bạn cũng chẳng cần đến chuông báo thức nữa Tự tạo cho mình những lời khẳng định tích cực và liên tục lặp đi lặp lại những lời khẳng định đó. Sự lặp đi lặp lại này sẽ làm tăng tốc quá trình hình thành thói quen của bạn một cácch thần kì. Ảnh tonnyrobbinsdaily Bước 6. Phát triển tính kỷ luật cá nhân Kiên trì và kỷ luật bản thân trên con đường hình thành thói quen mới cho đến khi bạn quen thuộc với sự thay đổi và cảm thấy bứt rứt, khó chịu khi phải ra quyết định không thực hiện điều đó. Đến bước này, gần như 90% bạn đã có thói quen tốt mà bạn mong muốn rồi! Bức rứt khi không thực hiện thói quen đang luyện tập? Chúc mừng bạn đã sắp thành công! Ảnh Unsplash Bước 7. Tưởng Thưởng Cho Bản Thân Điều cuối cùng, cũng là quan trọng nhất luôn tự tưởng thưởng cho bản thân mỗi khi hình thành được một thói quen mới. Dần dần một cách vô thức, bạn sẽ hình thành thái độ trông ngóng phần thưởng luôn luôn sẽ xuất hiện khi hoàn thiện thói quen tốt. Điều đó giúp truyền thêm động lực để bạn tiến lên phía trước. Khi bạn thường xuyên tưởng thưởng cho bản thân sau khi hoàn thiện, bạn sẽ thấy vô cùng hạnh phúc và hào hứng cho thử thách thói quen tốt tiếp theo. Ảnh Pexels Hãy thách thức thay đổi bản thân cùng MOVE21! MOVE21 là chiến dịch thường niên của tập đoàn với sứ mệnh mong muốn giúp mọi người dân Việt Nam hình thành thói quen luyện tập thể dục thể thao, củng cố sức khỏe, tạo lập lối sống lành mạnh, tránh xa mọi thói quen xấu bằng cách khích lệ các bạn thực hiện hành động “đi đến phòng tập tập luyện thể dục” lặp đi lặp lại ít nhất 21 lần liên tục cho đến khi thói quen được thiết lập. Tham gia hoàn thành các thử thách trong MOVE21 chính là việc bạn đã đóng góp vnd vào quỹ CMG Family Cancer Foundation – Quỹ hỗ trợ các bệnh nhân bị bệnh Ung thư và gia đình của họ. Cách thức tham dự MOVE21 vô cùng đơn giản, chỉ cần Đăng ký góp VNĐ vào quỹ CMG Family Cancer Foundation, bạn sẽ được nhận ngay 1 thẻ membership 21 ngày tập luyện miễn phí tại các câu lạc bộ California Fitness & Yoga Centers và một món quà nón/ áo thun/ túi xách từ câu lạc bộ có khẩu hiệu My Club My Addiction. Check-in, đăng hình tập hoặc clip tập khoảnh khắc luyện tập liên tục mỗi ngày của bạn kèm hashtag MOVE21 MOVEFORLIFE CMGASIA Khi bắt đầu, hãy tag 3 người mà bạn muốn thách thức cùng thực hiện thử thách 21 ngày thay đổi bản thân. Bạn sẽ được nhận thêm một món quà từ câu lạc bộ nếu hoàn thành thử thách 21 ngày liên tiếp. Và BẠN PHẢI HOÀN THÀNH THỬ THÁCH 21 NGÀY LIÊN TIẾP cùng các yêu cầu trên để đủ điều kiện quyên góp VNĐ vào quỹ CMG Family Cancer Foundation. Tất cả các bệnh nhân Ung thư được khuyến khích tham gia chương trình này và nhận được 21 ngày luyện tập miễn phí cùng các phần quà từ câu lạc bộ mà không phải đóng góp khoản tiền trên vào quỹ CMG Family Cancer Foundation. Chương trình diễn ra từ ngày 22/9/2018 tới ngày 21/1/2019 Ngài Randy Dobson – Chairman của tập đoàn công bố thành lập quỹ CMG Family Cancer Foundation tại LEEP ASIA 2018 Anh Anh Tuấn, vượt qua mọi thách thức trở thành nhà vô địch cuộc thi thách thức thay đổi hình thể Body Transformation Challenge 18 trong chuỗi sự kiện MOVE21 MOVE21 2017 đã trở thành một trong những trào lưu cải thiện sức khỏe “hot” hình thành thói quen tốt luyện tập thể chất có sức lan tỏa rộng khắp đến tất cả mọi người Còn bạn, bạn có muốn trở thành một trong những người đầu tiên thách thức cùng MOVE21 2018? Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ số HOTLINE 18006995 hoặc nhấp vào website ĐỪNG CHẦN CHỜ, CÙNG BẠN BÈ THAM DỰ NGAY MOVE21 TỪ BỎ THÓI QUEN XẤU, NÂNG TẦM CHẤT LƯỢNG SỐNG. BẢO ĐẶNG CALIPSO Đăng bởi Cương PhươngTừ khoá 21 ngày có đủ để hình thành một thói quen tốt, từ bỏ một thói quen xấu? 01. Thói quen trong cuộc sống hằng ngày 1. Phát triển lại thói quen tổng kết bản thân Cố gắng dành ra 5-10 phút mỗi ngày để ghi lại thời gian và chi tiêu tiền bạc của bạn trong ngày hôm đó. Nhìn nhận, tổng kết lại bản thân một cách hiệu quả, bạn sẽ thấy cuộc sống ngày càng trở nên hiệu quả hơn và phương thức tiêu dùng của bạn sẽ trở nên hợp lý hơn. 2. Học thiền định Thiền là một kỹ thuật trong Yoga, mục đích là để giải tỏa bản thân và cảm thấy bình yên. Thường xuyên thiền trong 5-10 phút sẽ giúp ổn định hạch hạnh nhân trong não của bạn. Hoạt động của hạch hạnh nhân có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn – mức hoạt động càng thấp thì tâm trạng càng ổn định. Thiền cũng có thể làm tăng hoạt động của "vỏ não trước bên trái". Nó có thể cung cấp cho bạn những cảm xúc tích cực và cho phép bạn đối mặt với cuộc sống với một thái độ tích cực hơn. Một nghiên cứu của Đại học Wisconsin cho thấy thường xuyên thiền định giúp giảm 33% nguy cơ đột quỵ, 50% nguy cơ ung thư và 20% nguy cơ mắc bệnh tim. Thực hiện 5 phút thiền vào buổi sáng để đánh thức tâm trí và cơ thể của bạn nhanh chóng hơn; thiền 5 phút trước khi đi ngủ để bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. 3. Biết từ bỏ đúng lúc Cuộc sống đôi khi cần tới dũng khí để bắt đầu một cái gì đó, nhưng đồng thời cũng cần tới trí tuệ biết từ bỏ đúng lúc để tránh gây ra những tổn hại nhất định. Chuyện mà nghĩ không thông được thì không cần tiếp tục nghĩ, chuyện mà thế nào cũng không giải quyết được cũng không cần giải quyết, cảm thấy không hợp hãy sớm mà từ bỏ. 4. Không "nhạy bén" đúng lúc Junichi Watanabe trong cuốn "The power of Insensitivity" có viết "Chỉ khi bình thản trước tất cả những chuyện không vui vẻ, con người ta mới có thể sống hạnh phúc hơn." Người quá nhạy cảm luôn dễ chịu tổn thương hơn người khác, cứ để trái tim "thô ráp" một chút, ta mới có thể tự chữa lành vết thương một cách hoàn hảo giữa cuộc đời xô bồ. 5. Có một sở thích Nhà thơ Friedrich Schiller từng nói "Con người là phải trung thành với lý tưởng khi còn trẻ của bản thân." Khi lý tưởng không thể trở thành công việc, vậy thì hãy xem nó là một sở thích có thể kiên trì được, chỉ có nhiệt huyết mới có thể chống lại được năm tháng dài đằng đẵng. Rồi sẽ có một ngày bạn phát hiện ra, chính những điều này là thứ đã mang lại cho bạn ánh sáng hết lần này tới lần khác. 02. Thói quen trong giữ gìn sức khỏe 1. Ăn sáng Sau một đêm nghỉ ngơi, máu của chúng ta sẽ ở trạng thái cô đặc. Thức ăn có thể làm giảm độ nhớt của máu một cách hiệu quả. Những người duy trì chế độ ăn uống đều đặn có thể ngăn ngừa hiệu quả bệnh viêm túi mật, viêm loét dạ dày và các bệnh khác. 2. Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần không ít hơn nửa tiếng Tập thể dục sẽ khiến con người tiết ra nhiều endorphin và dopamine, hai chất này có thể giúp bạn chống lại những cảm xúc tiêu cực và tạo ra cảm giác sảng khoái. Những người kiên trì tập thể dục trong một thời gian dài sẽ được năm tháng ưu ái hơn rất nhiều. 3. Đứng dựa tường 15 phút mỗi ngày Đứng dựa vào tường có thể cải thiện hiệu quả tình trạng gù lưng và dáng đứng của cơ thể, giúp phát huy tối đa lợi thế về chiều cao, tinh thần cũng sẽ trở nên tốt hơn. 4. Xây dựng thói quen ăn thực phẩm "GI thấp" Nếu bạn muốn giảm cân, một mẹo nhỏ là hãy học cách ăn thực phẩm "GI thấp". GI có nghĩa là "chỉ số đường huyết". Chỉ số đường huyết càng thấp thì khả năng tăng cân càng nhỏ. 5. Cố gắng không ngồi bắt chéo chân Bắt chéo chân sẽ khiến bạn trông như bị gù lưng, đồng thời khiến thắt lưng và cột sống bị cong, biến dạng, ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe của bạn. 03. Thói quen trong chăm sóc da 1. Qua 30 tuổi, cố gắng "ít đường" Trong y học có một thuật ngữ gọi là "phản ứng đường hóa", có nghĩa là đường sẽ phản ứng hóa học với các chất khác trong cơ thể người, và các "sản phẩm đường hóa" sẽ tích tụ trong huyết thanh theo tuổi tác, gây ra những tổn thương không thể phục hồi trên da, chẳng hạn như nếp nhăn, mụn trứng cá, da xỉn màu… Nếu không kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể, bạn trông sẽ già hơn so với các bạn cùng trang lứa và tác dụng của kem chống lão hóa cũng bị giảm sút. 2. Ngủ sớm Dùng đủ mọi loại kem dưỡng đắt tiền cũng không bằng việc đi ngủ sớm hơn khoảng 1,2 tiếng. Tập cho mình thói quen đi ngủ lúc 11h, ít nhất có thể giúp bạn phục hồi 30% khuyết điểm về da dẻ, nhan sắc. 3. Thoa kem chống nắng mỗi ngày Bước không thể thiếu và quan trọng nhất trong chăm sóc da là chống nắng, chống nắng ở đây không chỉ đơn thuần là chống ánh nắng mặt trời, mà còn cả tia cực tím. Vào mùa thu đông, thoa kem chống nắng có chỉ số chống nắng 30+ là đủ, cụ thể thì có thể còn tùy vào điều kiện thời tiết mỗi nơi, nhưng tuyệt đối đừng quên thoa hàng ngày. 4. Ăn nhiều rau củ quả có chứa nhiều vitamin C như cà chua, bí đỏ… có tác dụng chống lão hóa và làm sáng đều màu da. 5. Học cách xem danh sách thành phần của các sản phẩm chăm sóc da để tránh dị ứng. 04. Thói quen trong giao tiếp giữa các cá nhân 1. Việc mà người khác hứa với bạn, khi đối phương vẫn chưa làm thì đừng ôm quá nhiều kì vọng. 2. Khi nhờ vả người khác, phải chuẩn bị tinh thần có thể bị từ chối Trong thế giới của người trưởng thành, không phải mỗi một tiếng nói đều được đáp lại, không phải mỗi một thỉnh cầu đều được đáp ứng, khi bạn đã quen với việc bị người khác từ chối, bạn sẽ có ý thức trở nên độc lập và mạnh mẽ hơn. 3. Khi chưa làm được thì đừng thề thốt hứa hẹn, đùng một cái cho mọi người thấy kết quả, đó mới là đúng đắn Việc bạn cần làm là âm thầm nỗ lực, rồi sau đó khiến tất cả mọi người phải kinh ngạc. 4. Bồi dưỡng cho mình "tư duy cùng thắng" Cuộc sống là một sân khấu nhóm, phải học cách tìm cho mình đồng đội, cùng nhau đi hoàn thành những chuyện có giá trị, chứ không phải là tạo ra đối thủ cho bản thân. 5. Bồi dưỡng cho mình sự đồng cảm Đồng cảm là một kỹ năng quan trọng trong giao tiếp xã hội, nếu bạn học cách nhìn vấn đề từ góc độ của người khác, bạn có thể nhanh chóng hiểu được vấn đề hơn. Chỉ khi bạn hiểu người khác, bạn mới có thể có lòng trắc ẩn hơn với thế giới, và những người không mang lòng oán hận sẽ có nhiều khả năng để được sống hạnh phúc hơn. 05. Tự cải thiện bản thân 1. Bất kể là ở độ tuổi nào, hãy trang bị cho mình một "cảng tránh gió" thuộc về chính mình Có thể là một căn hộ đứng tên mình, có thể là một công việc làm ra tiền và mang lại cho bạn cảm giác thành tựu, có thể là người có thể khiến rung rinh bất cứ lúc nào, hoặc cũng có thể là một thị trấn nhẹ nhàng giúp xoa dịu nỗi đau… 2. Ép bản thân tiết kiệm tiền Khi buồn chán, cố gắng đừng động vào mấy ứng dụng mua sắm online, cuối tháng bạn sẽ thấy mình đã tiết kiệm được rất nhiều tiền. Nếu bạn không thể kiểm soát được ham muốn tiêu dùng của mình, hãy cố gắng đem một phần tiền lương của bạn đi gửi đều đặn hàng tháng, số tiền này có thể cứu sống bạn vào những thời điểm quan trọng. 3. Luôn có sự chuẩn bị trước Ví dụ như tối hôm trước, bạn hãy chuẩn bị đầy đủ giấy tờ, chìa khóa, khẩu trang, khăn giấy… để hôm sau đi ra ngoài không bị vội vội vàng vàng và cũng là để đề phòng những trường hợp khẩn cấp. 4. Nắm chắc "cốt lõi" trong mọi chuyện Học cách phân biệt mâu thuẫn chính và mâu thuẫn phụ trong cuộc sống. Bạn có thể chia mọi thứ thành bốn góc phần tư "quan trọng và khẩn cấp", "quan trọng và không khẩn cấp", "không quan trọng nhưng khẩn cấp", "không quan trọng và không khẩn cấp" và làm những việc đó theo thứ tự quan trọng. Điều quan trọng đầu tiên, hãy làm cho cuộc sống của bạn trở nên hiệu quả hơn. 5. Đừng sống kiểu sống kiểu "secondhand" Dám thử thách bản thân, không để người khác giới hạn lựa chọn của bản thân. Sống cuộc sống mà mình muốn, thay vì sống cuộc sống mà người khác muốn. Một cuộc sống mà tự mình trải nghiệm luôn đáng nhớ và thú vị hơn là chỉ được nghe. Một nữ thi sĩ từng nói "Người ta nói thế gian mịt mờ, chúng ta thường đắm chìm nơi hồng trần ấy mà đánh mất đi bản thân, khói bụi nơi cuộc sống mưu sinh thường khiến chúng ta không dám hít thở thoải mái." Khi còn trẻ, chúng ta ai cũng khát khao "tứ hải là nhà", sau này mới biết, cuộc sống tươi đẹp nhất chính là hiện tại. 2021, hãy rèn luyện cho mình 25 thói quen nâng cấp bản thân, mong bạn không vội vã, không lắng lo, không phải hạ mình, không phải miễn cưỡng, giữ vững lập trường, sống nghiêm túc và hết mình, quan trọng nhất là ngừng phung phí thời gian. Nguồn bài viết Dậy sớm để làm gì Chúng ta hơn nhau ở chỗ ... Nên làm việc cho ai? Cần cù bù thông minh.

rèn luyện thói quen 21 ngày